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당신의 '홈트' 용품, 제대로 관리하고 있나요? 팬데믹을 계기로 집에서 운동하는 홈트레이닝, 즉 ‘홈트’가 인기 있는 활동으로 자리잡았습니다. 많은 사람들이 헬스장 대신 집에서 운동하기를 선호하게 되었습니다. 하지만 홈트를 하면서 운동기구를 제대로 관리하지 않으면 세균에 노출될 위험이 커집니다. 건강한 홈트 환경을 유지하기 위해 꼭 알아두어야 할 용품 관리 방법을 소개합니다. 요가 매트 관리하기요가 매트는 많은 홈트 용품 중에서 가장 자주 사용되는 아이템입니다. 따라서 청결을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 매트를 사용한 후에는 세정 스프레이를 뿌리고 완전히 말려줍니다. 매트의 표면을 깨끗하게 유지하기 위해서는 소독용 천을 사용하여 구석구석 닦아줘야 합니다. 매트를 말기 전에 완전히 건조시키는 과정도 필수적입니다. 딥클리닝을 원할 경우 욕조에 매트를 .. 2024. 11. 3.
당신의 장 건강을 지키는 건강한 배변 생활가이드 안녕하세요. 오늘은 우리 몸의 건강 상태를 가장 쉽게 확인할 수 있는 '배변 건강'에 대해 이야기해보려고 합니다. 매일 아침 화장실에서 시작되는 하루, 과연 여러분의 배변 습관은 건강한가요? 전문가들의 조언을 바탕으로 건강한 배변 생활을 위한 7가지 핵심 포인트를 알아보겠습니다.건강한 배변, 그 기준을 알아봅시다건강한 배변의 첫 번째 기준은 규칙성입니다. 정상적인 배변 주기는 하루 1-2회이며, 3일 이상 배변이 없다면 의학적으로 변비로 간주됩니다. 특히 나이가 들수록, 그리고 여성의 경우 변비를 더 자주 경험하게 됩니다. 건강한 변은 바나나 모양의 황갈색을 띠며, 너무 딱딱하지 않은 상태가 이상적입니다. 배변 시간은 5분 이내가 적당하며, 과도하게 힘을 주지 않아도 자연스럽게 배변이 이루어져야 합니다... 2024. 11. 3.
건강을 해치는 잘못된 운동 5가지, 이것만은 피하세요! 안녕하세요. 건강한 삶을 위해 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있습니다. 특히 코로나19 이후 혼자 운동하는 분들이 크게 늘었는데요. 하지만 잘못된 방식으로 운동하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 피해야 할 운동 습관 5가지를 자세히 알아보겠습니다. 1. 기립성 저혈압 환자의 달리기기립성 저혈압이 있다면 달리기는 매우 위험할 수 있습니다. 갑자기 일어날 때 어지러움을 느끼시나요? 이는 기립성 저혈압의 대표적인 증상입니다. 특히 마른 체형의 여성분들은 더욱 주의해야 합니다. 체중 1kg당 2mmHg의 혈압에 영향을 미치기 때문입니다.이런 분들은 달리기 대신 수영이나 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 천천히 높여가면서 몸의 적응도를 살펴보아야 합니다. 운동 중 어지러움이나 두통이 발.. 2024. 11. 3.
간헐적 단식의 잠재적 부작용 8가지 알아보기 간헐적 단식은 최근 많은 사람들 사이에서 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 이 방식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 나머지 시간에는 자유롭게 음식을 먹는 방법입니다. 간헐적 단식은 체중 감량 외에도 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만, 이와 동시에 잠재적인 부작용도 존재합니다. 이번 포스팅에서는 간헐적 단식이 가져올 수 있는 8가지 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1. 허기짐간헐적 단식을 시작할 때 가장 먼저 느끼는 부작용 중 하나는 허기입니다. 칼로리 섭취량을 줄이거나 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 자연스럽게 허기를 느끼게 됩니다. 연구에 따르면, 처음 며칠 동안은 많은 사람들이 허기짐을 경험하는데, 이는 신체가 새로운 식사 패턴에 적응하는 과정에서 발생.. 2024. 11. 3.
허리 건강에 좋은 신발 vs 나쁜 신발 구분하는 방법 신발은 우리 몸의 하중을 지탱하는 중요한 역할을 하며, 발의 편안함뿐 아니라 허리 건강을 지키는 올바른 신발 선택이 건강한 삶의 기초가 됩니다. 오늘은 허리 건강을 고려할 때 좋은 신발과 피해야 할 나쁜 신발에 대해 알아보겠습니다. 허리 건강에 좋은 신발중간 높이 굽굽이 지나치게 높거나 낮은 신발은 척추와 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 이상적인 굽 높이는 약 2.5~5cm로, 약간의 굽이 있는 신발이 가장 좋습니다. 너무 낮은 신발은 발바닥에 가해지는 충격을 완화하지 못해 관절과 허리에 부담을 주기 때문에 주의해야 합니다.적당한 쿠션감과 충격 흡수력신발의 밑창이 너무 딱딱하지도, 너무 부드럽지도 않은 것이 이상적입니다. 적절한 쿠션감과 충격 흡수력이 있는 신발은 발목을 안정적으로 지지하여 무리가 가지 .. 2024. 11. 3.
우울, 두통, 숙면 유도하는 '4-7-8 호흡법' 우울증과 두통을 관리하는 방법 중 하나로 '4-7-8 호흡법'이 주목받고 있습니다. 이 호흡법은 간단하지만 효과적이며, 우리의 신경계와 깊은 관련이 있는 미주신경을 자극하는 데 도움을 줍니다. 미주신경은 우리 몸의 여러 생리적 과정을 조절하며, 정신적 긴장과 이완에도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스 상황에서 미주신경이 과도하게 자극받으면 혈압과 심박수가 급격히 낮아지면서 어지러움이나 실신을 유발할 수 있습니다. 또한 마음이 복잡하고 불안할 때면 쉽게 잠들 수 없다. 스트레스를 많이 받은 날, 잠자리에서 한 동안 뒤척거리는 이유입니다. 미주신경의 올바른 자극을 통해 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.  미주신경과 건강미주신경은 우리의 뇌신경 중 열 번째로, 무의식적인 기능인 심장 박동, 호흡, 소화 등을 조절.. 2024. 11. 3.

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