최근 일본과 미국에서 60세 이상의 고혈압 진단 기준이 완화되었다는 소식이 전해졌어요. 고혈압은 '침묵의 살인자'로 알려져 있을 만큼 증상이 없는 상태에서 뇌와 심장에 심각한 합병증을 초래할 수 있죠. 혈압이 정상보다 높은 사람들은 예방을 위해 항상 주의해야 해요. 짠 음식을 줄이는 다이어트 외에도 혈압을 낮출 수 있는 간단한 방법이 몇 가지 있답니다. 오늘은 미국 건강 매체인 ‘프리벤션 닷컴’에서 소개한 혈압을 낮추는 방법 3가지를 살펴볼게요!
1. 느리게 심호흡하기
느리게 심호흡하는 것이 혈압에 미치는 영향은 꽤 긍정적이에요. 연구에 따르면, 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 눈에 띄게 떨어졌다는 결과가 있답니다. 이는 중추신경계에도 좋은 영향을 주어서 스트레스 해소에도 도움이 되죠.
<심호흡 방법>
어디서든 할 수 있는 간단한 방법이에요. 하루에 2분 정도만 할애해 깊고 느리게 숨을 들어 마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 이런 간단한 습관이 혈압을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 마음의 안정을 가져다줄 거예요. 가벼운 음악을 틀어놓고 느긋하게 심호흡을 하는 것도 추천해요.
2. 악력 운동하기
악력 운동은 전신 운동 없이도 근육을 자극하는 등척성 운동으로, 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이에요. 손잡이형 훈련 기구를 사용해 간단한 악력 운동을 할 수 있답니다.
<운동 방법>
임상 결과에 따르면, 주 3일 동안 12~15분 동안 손잡이를 쥐었다가 푸는 동작을 2분 간격으로 반복하는 것이 혈압을 크게 떨어뜨리는 데 도움이 되어요. 짧은 시간 투자로 큰 효과를 볼 수 있으니, 집에서도 손쉽게 할 수 있어요. 단, 너무 무리하지 않도록 적절한 강도로 운동해 주세요!
3. 명상하기
명상은 스트레스를 해소하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법으로 알려져 있어요. 과학적으로 명상이 혈압에 미치는 구체적인 메커니즘은 아직 명확하지 않지만, 스트레스를 줄여 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있죠.
<명상 방법>
조용한 공간에서 눈을 감고, 부드러운 음악을 들으며 명상해 보세요. 자신의 호흡에 집중하면서 마음을 비우는 초월 명상법이 특히 효과적이에요. 하루에 몇 분만 투자해도 긴장을 완화하고, 혈압을 관리하는 데 큰 도움이 될 거예요.
마무리하며
이렇게 심호흡, 악력 운동, 명상이라는 간단한 방법들로 혈압을 낮출 수 있어요. 혈압 관리에 있어 일상적인 습관이 중요하다는 것을 잊지 마세요. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니, 오늘부터 실천해 보세요! 건강은 스스로 지킬 수 있는 가장 소중한 자산이니 항상 주의 깊게 관리하길 바라요. 여러분의 건강한 삶을 응원합니다!
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